7 pozycji

[...] prawdopodobieństwo wystąpienia zawrotów głowy. Wstawaj z maty powoli i nie przestawaj gwałtownie wykonywać ćwiczeń. Minimalizuj ćwiczenia, które wymagają szybkich zmian pozycji. Stopniowo zmniejszaj intensywność wykonywanych ćwiczeń, pamiętaj o wykonaniu cooldown (chłodzenie może być aktywnością tego samego rodzaju, co rozgrzewka, ale o [...]

W pewnym momencie życia niemal każda kobieta musi się zmierzyć z niechcianym cellulitem. Choć mężczyźni nie są odporni na pomarańczową skórkę, to jednak problem ten dotyka zaledwie 10% panów. Dla porównania, u kobiet jest to 90%. Ciekawe jest to, że cellulit ma tendencję do pojawiania się w kółko w tych samych miejscach, głównie na udach i [...]

[...] pytanie kto dogoni albo i wyprzedzi Piechowiaka czy Duforta. KULTURYSTYKA KLASYCZNA Pierwsza dwója startuje, ale tam już nic się nie zmieni. Kosiec też już nie może poprawić pozycji, a z drugiej strony nie bardzo ma mu kto zagrozić. Karelus nie może startować, Al Miloudi i Calvo nie będzie. Pozostaje Kairys, ale nawet gdyby został mistrzem [...]

[...] płaszczkowatego, dwugłowego uda, mięśnia prostego uda, dolnej części brzucha i prostownika kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego (LSES). Protokół wymagał od uczestników przyjęcia pozycji stojącej i w przysiadzie, balansując na różnych niestabilnych platformach (Dyna Disc, piłka BOSU, deska chybotliwa i piłka szwajcarska) oraz na stabilnej podłodze. [...]

[...] dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej Podrzut sztangi - prawidłowe wykonanie W pierwszej fazie stajemy w pozycji przypominającej wyjściową do martwego ciągu klasycznego, jednak tułów jest niżej, a nogi są bardziej ugięte. Samą pierwszą fazę zarzutu wykonujemy na dwa tempa, [...]

[...] – mostka. W tej wersji ćwiczenia wyraźnie zatrzymujesz gryf na klatce piersiowej, chociaż na 1 sekundę. Należy dotknąć, ale nie odbijać gryfu od ciała i nie zmieniając pozycji ciała. Następnie równomiernie zaczynasz wyciskać ciężar w górę (niekoniecznie do momentu zablokowania łokci, chyba że startujesz w zawodach trójboju/wyciskania). [...]

[...] wpłyną na siłę ciosu, ponieważ tylko pośrednio zależy ona od siły barków, klatki piersiowej czy tricepsów. Bardziej od rotacji ciała i wykorzystania kroków oraz obniżania pozycji, co powoduje efektywne przeniesienie siły. Niemniej zawodnicy sportów walki mogą włączyć tego rodzaju ćwiczenia do planu siłowego jako uzupełnienie do pracy na macie [...]

Pojęcie dysbalansu mięśniowego odnosi się do sytuacji, w której jedna z grup mięśniowych staje się silniejsza w stosunku do antagonistów zaopatrujących staw ruchowo. Oznacza to, że grupa mięśni działających przeciwstawnie np. zginacze biodra i prostowniki, mają niezrównoważoną siłę. Sytuacja może również wystąpić w obrębie grupy mięśniowej, która [...]

Osoby doświadczone szukają wszelkich sposobów na to, aby nieco podkręcić intensywność treningową i dać mięśniom dodatkowych bodźców wzrostowych, które to mają zapewnić efektywniejsze wsparcie dla stymulacji masy mięśniowej. Techniki treningowe oferują nam kilka trików i sposobów na to, aby nasze treningi były cięższe i bardziej wymagające. Poniżej [...]

Siedzący tryb życia, praca zawodowa przed komputerem, czy spędzanie wolnego czasu spoglądając w smartfona, sprawia, że nasza sylwetka zaczyna mocno odbiegać od biomechanicznej normy. Przybieramy pozycję zgarbioną, gdzie głowa zaczyna mocno być wysunięta poza linię barków, które dodatkowo rotują się do środka. Ważne jest również odpowiednie [...]

[...] zawody międzynarodowe. Zeszłoroczny zdobywca drugiego miejsca - Brian Shaw doznał kontuzji jeszcze przed zawodami. Mimo to stanął do walki i ostatecznie skończył na 8 pozycji. Zobaczcie jak prezentują się wyniki końcowe. Arnold Strongman Classic 2019 Wyniki i nagrody pieniężne Hafthor Julius Bjornsson 72 000 $ Martins Licis, 22 000 $ [...]

Z pewnością już wielokrotnie słyszałeś, że odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna dla Twojego zdrowia. Co więcej, nie tylko ilość, ale także jakość snu ma znaczenie. A jeśli całą noc przewracasz się z boku na bok, budzisz się z tak sztywną szyją, że nie możesz się ruszyć, to z pewnością nie myślisz o śnie, jak o słodkich chwilach relaksu. [...]

[...] części masy ciała. Następnie przechodzimy do odmian coraz trudniejszych, tj. tułów coraz bardziej znajduje bliżej poziomego ustawienia. Najtrudniejsze są wersje, w których w pozycji wyjściowej nogi znajdują się wyżej niż tułów. Dźwigamy wtedy spore obciążenie, większość masy ciała i na dodatek z niekorzystnej pozycji. Progresję trudności [...]

[...] uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięśnie prostowniki grzbietu Mięśnie brzucha (np. prosty) Przysiad wykroczny (wykrok) na TRX - prawidłowe wykonanie Ustawiamy się w pozycji wykrocznej, jedną nogę (zakroczną) wpinamy w zaczep linki TRX (lub innego systemu). W pozycji wyjściowej przednia noga jest wyprostowana, zakroczna zgięta w kolanie.  [...]

Ostatnimi czasy pośladki stały się bardzo popularne pod względem ich treningu i kształtowania. Sławne kobiety, które zazwyczaj więcej mają wspólnego z byciem celebrytką niż sportowcem, prześcigają się między sobą, ponieważ im większe pośladki, tym lepsze. Niestety u nich zazwyczaj odbywa się to za pośrednictwem operacji plastycznych. Znacznie [...]

[...] wiele ćwiczeń funkcjonalnych, których celem jest uzupełnienie klasycznego treningu siłowego. Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że sporo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, co ma negatywny wpływ na nasze ciało. Mamy ograniczone zakresy ruchomości stawów, przykurczone biodra oraz stawy skokowe, co rzutuje na to, jak wykonujemy [...]

Przed dalszą lekturą tego artykułu należy rozróżnić pojęcie “kopania w piłkę”, dla jasności najczęściej możemy się z nim spotkać na boisku zlokalizowanym przy szkole, od uprawiania dyscypliny sportu o nazwie piłka nożna.  Kofeina Jestem przekonany o tym, że po kofeinę, czy to w postaci kapsułki, kawy, czy energetyka, sięga większość z nas. [...]

[...] stymulować ich wzrost. Funkcja mięśni łydek to głównie zgięcie podeszwowe stopy. W treningu siłowym stosujemy więc ćwiczenia, które nazywamy wspięciami na palce w pozycji stojąc, jak i siedząc. Podczas ćwiczenia łydek w pozycji stojącej, angażujemy cały mięsień trójgłowy łydki. Gdy chcemy dostać się do głębokich warstw mięśnia, [...]

Łokieć golfisty należy do przypadłości z grupy entezopatii, która występuje w okolicach kłykcia przyśrodkowego kości ramiennej. Dolegliwość ta będzie się nasilać w przypadku ruchów zgięcia ręki, gdy aktywujemy zginacze nadgarstka. Samo przeciążenie jest więc konsekwencją powtarzania ruchów zginania dłoniowego nadgarstka, które w konsekwencji [...]

Jak wiemy, aby ukształtować zgrabne i okrągłe pośladki trzeba włożyć w trening sporo pracy, jak i serca. Większość podstawowych treningów, które uwzględniają trening całego ciała, nie jest ukierunkowana na to, aby wspomóc rozwój mięśni pośladkowych w takim zakresie jak podejście nieco bardziej priorytetowe, mające na celu umieszczenie w schemacie [...]